Yazı İçeriği

Uykusuzluk, gribe ve birçok hastalığa davetiye çıkardığı gibi hastalıkların iyileşme sürecini yavaşlatıyor hatta grip aşısının etkisini bile azaltıyor. "Bana birkaç saatlik uyku yetiyor" düşüncesi doğru değil, vücudun en az 8 saatlik kaliteli uykuya ihtiyacı var. Aksi halde uyku problemi sadece grip değil kilo alımından kalp ve kansere dek pek çok hastalığa davetiye çıkarıyor. Uyku problemlerinin yol açtığı sorunları şöyle sıralayabliliriz:

  • Az uyuyanlar daha çok kilo alıyor. İştah ve doyma hissi veren hormonların salınımı az uyuyanlarda bozuluyor ve iştah artıyor.

  • Daha çabuk yaşlanmaya neden oluyor. Etkiler cilt ve saçlarda hemen etkisini gösteriyor.

  • Diyabet hastalığı görülme riski üç kat artıyor.

  • Hipertansiyon riskini üç buçuk kat artırıyor.

  • Az uyuyanlarda iki kat daha fazla kalp hastalığına bağlı ölüm bekleniyor.

  • Daha sık bunama görülüyor.

  • Kanser görülme oranı artıyor.

  • Dikkat eksikliğine, okul ve iş performansında kayba neden oluyor.

  • Az uyuyanlarda dört kat fazla majör depresyon (yoğun yaşanan ve kronikleşebilen depresyon türü) görülüyor.

Yeterli uyku kadar uyunan ortam da çok önemli. Temel şartların başında odanın karanlık olmasının gelir çünkü bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiğine dair pek çok çalışma bulunan melatonin karanlıkta salgılanıyor. Uyku sırasında özellikle de karanlıkta salgılanan melatonin hormonu özellikle gece 11'den sonra salgılanmaya başlıyor ve gece 2'ye kadar en üst seviyeye çıkıyor. Sabaha doğru da yavaş yavaş azalıyor. O nedenle özellikle bu saatlerdeki uykuyu kaçırmamak gerekiyor. Gece lambası kullanılmasını da önermiyoruz.